Ăn gì để giảm cân tại nhà?

Ăn gì để giảm cân tại nhà?

Ăn gì để giảm cân tại nhà?

Ăn gì để giảm cân tại nhà là câu hỏi được rất nhiều bạn quan tâm trong việc săn sóc dáng vóc của bản thân.  Ngoài việc luyện tập thì chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong hành trình giảm cân của bạn. Dưới đây chính là danh sách những thực phẩm không những có lợi cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân nhanh tại nhà.

Ăn gì để giảm cân tại nhà?

Các loại hoa quả, trái cây

Nếu không biết ăn gì để giảm cân tại nhà thì bạn hãy bổ sung trái cây và các loại hoa quả. Đây được xem là những nguồn thực phẩm giàu vitamin, chứa nhiều chất xơ và nước, giúp cung cấp đủ nước cho cơ thể và tạo cảm giác no lâu. Bên cạnh đó, chúng còn có tác dụng hỗ trợ quá trình trao đổi chất, chống oxy hóa, giảm lượng cholesterol và các nguy cơ về bệnh tim mạch.

Hoa quả và trái cây rất tốt cho việc giảm cân

Một số loại trái cây, hoa quả mà bạn cần đưa vào thực đơn giảm cân tại nhà như: táo, bưởi, dưa hấu, chanh, kiwi, cam, bông cải, cà chua, cà rốt, bí đỏ, măng tây… Những thực phẩm này đều rất giàu dinh dưỡng và chất khoáng lại ít calo nên sẽ là lựa chọn vô cùng đúng đắn cho việc giảm cân tại nhà. 

Gạo lứt

Nếu như gạo trắng bình thường chứa nhiều tinh bột làm cơ thể dễ tăng cân, thì gạo lức chính là sự thay thế hoàn hảo. Sỡ dĩ ăn gạo lứt giúp giảm cân tại nhà hiệu quả vì gạo lứt là loại thực phẩm giàu chất xơ, ít tinh bột, kiểu soát tốt và làm giảm đáng kể lượng đường trong máu sau mỗi bữa ăn.

Bên cạnh đó, gạo lứt còn chứa lignans, là một hợp chất giúp hạn chế các nguy cơ gây ra bệnh tim mạch. Không chỉ vậy, hàm lượng magie cao có trong gạo lứt cũng hỗ trợ cho hoạt động của mạch vành, ngăn chặn nguy cơ đột quỵ và suy tim. 

Trứng 

Trứng giàu protein và chất béo giúp người ăn tăng cảm giác no và hạn chế việc hấp thụ năng lượng cho cơ thể nên rất thích hợp để giảm cân tại nhà. Ngoài ra, hầu hết các chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của cơ thể như choline, vitamin D đều được tìm thấy trong lòng đỏ trứng. Vì vậy, nếu bạn không biết ăn gì để giảm cân tại nhà thì hãy bổ sung ngay món trứng luộc vào thực đơn của mình nhé. 

Các loại thịt nạc 

Có nhiều người nghĩ rằng ăn thịt sẽ dễ tăng cân, nhưng thực tế thì không phải vậy. Trong thịt nạc chứa nhiều protein, vitamin và chất béo bão hòa giúp bạn đốt cháy một lượng lớn calo, nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ chất cho cơ thể. Chỉ cần ăn một lượng thịt nạc phù hợp và hạn chế hấp thụ tinh bột thì bạn có thể giảm 2-3 kg trong vài tháng tùy theo cơ địa của mỗi người.

Ăn thịt nạc có thể giảm cân tại nhà

Các loại đậu

Nếu muốn giảm cân tại nhà hiệu quả và nhanh chóng thì hãy nên bổ sung ngay các loại đậu vào thực đơn. Các loại đậu được coi là nguồn thực phẩm giàu các chất canxi, sắt, lysine, và các chất phốt pho. Những chất này góp phần cân bằng nhiệt bên trong cơ thể, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp loại bỏ đi các độc tố. Do đậu có chứa nhiều chất xơ và vitamin giúp hạn chế cơn thèm ăn hiệu quả và tăng cảm giác no lâu.

Khoai tây 

Khoai tây là thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, và đặc biệt là cacbonhydrat. Các chất này góp phần không nhỏ trong việc giảm lượng cholesterol và chất béo trong máu. Ngoài ra, khoai tây có chứa hợp chất ức chế proteinase 2 giúp giảm cảm giác đói hiệu quả bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa. Sử dụng khoai tây cho chế độ ăn kiêng hợp lý sẽ giúp bạn giảm cân tại nhà một cách nhanh chóng.

Dùng khoai tây để giảm cân nhanh tại nhà

Ngũ cốc và các loại hạt

Ngũ cốc và các loại hạt là một trong những thực phẩm hỗ trợ tốt cho việc giảm cân tại nhà. Các thành phần trong ngũ cốc cung cấp nhiều carbohydrate và chất xơ, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì trọng lượng cơ thể và điều chỉnh cân nặng. Bên cạnh đó, các hạt ốc chó, hạnh nhân giàu hàm lượng protein và chất béo… có tác động tích cực đến viện giảm sự thèm ăn mà còn tốt cho tim mạch.

Rau xanh 

Các loại rau xanh như cải xoăn, rau bina, rong nho, bắp cải tím và một số loại rau khác chứa rất nhiều chất xơ và vitamin… rất hữu ích cho việc giảm cân. Hơn nữa, rau xanh có chứa thylakoid, hợp chất thực vật giúp cơ thể tăng cảm giác no lo, kiểm soát tốt sự thèm ăn. Ngoài ra ăn nhiều rau xanh còn giúp tăng tuần hoàn máu, chống lão hóa và cải thiện trí nhớ nữa đấy.

Rau xanh giúp giảm cân hiệu quả

Cá 

Cá là một đáp án hoàn hảo cho câu hỏi “Ăn gì để giảm cân tại nhà?”. Cá ngừ, cá hồi là loại thực phẩm giàu protein, chất béo lành mạnh và omega-3. Những chất này có thể giúp giảm viêm, đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn bệnh béo phì. Không chỉ vậy, các loại cá còn có tác dụng tốt cho mắt và não bộ. Lượng iốt có trong thực phẩm này còn cung cấp các chất năng cần thiết cho tuyến giáp, giúp tối ưu hoạt động trao đổi chất.

Đậu phụ

Cũng như các loại thực phẩm trên, đậu phụ rất giàu protein, ít calo hơn so với nhiều loại thực phẩm như ức gà, thăn bò. Cứ 100g đậu phụ cung cấp khoảng 76 calo, so với 128 calo/100g ức gà. Điều đó chứng tỏ đậu phụ chính là một loại thực phẩm thích hợp cho chị em phụ nữ muốn giảm cân.

Những thực phẩm trên đây chính là câu trả lời cho câu hỏi “Ăn gì để giảm cân tại nhà?” mà các chị em vẫn thường hay trăn trở. Nên xây dựng một chế độ ăn kiêng an toàn và hiệu quả, tránh tình trạng làm dụng những thực phẩm có tính giảm cân để tránh gây hại cho cơ thể.

Bài viết liên quan: