14 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng. Mẹo hay cho bạn

14 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng. Mẹo hay cho bạn

Ngày nay, áp lực cuộc sống, công việc, học hành càng tăng khiến tinh thần của con người luôn căng thẳng, mệt mỏi. Sức khỏe tinh thần xấu dẫn đến hàng loạt nhiều vấn đề trong đó có giấc ngủ. Một giấc ngủ ngon và sâu là liều thuốc giúp phục hồi cơ thể, chữa lành nhiều tổn thương tinh thần. Tuy nhiên nó đang bị chính những căng thẳng làm rối loạn. Bài viết sau đề xuất 14 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng mà bạn có thể tham khảo.

Thư giãn 1-2 giờ trước khi ngủ

Nên hạn chế càng nhiều càng tốt các tác nhân khiến tâm lý căng thẳng, stress dễ dẫn đến khó ngủ từ 1 đến 2 giờ trước mỗi khi đi ngủ. 

Đồng thời kết hợp với những biện pháp khác giúp tinh thần thư giãn như những bài tập yoga có tác dụng giúp ngủ ngon, tắm nước ấm, massage đầu, toàn thân. 

Sắp xếp phòng ngủ giúp bạn thư giãn

Sắp xếp các đồ đạc trong phòng một cách ngăn nắp cùng với hương thơm các tác dung thư giãn, ánh đèn tối màu cũng giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn.

Nên tránh xa, đặc biệt là vào buổi tối trước khi đi ngủ, các thiết bị điện tử. Ví dụ mải xem các chương trình giải trí hay nhắn tin trò chuyện với bạn bè sẽ khiến chúng ta càng thêm mất ngủ.

Sắp xếp phòng ngủ giúp bạn thư giãn
Sắp xếp phòng ngủ giúp bạn thư giãn

Dọn dẹp phòng ngủ thường xuyên, tránh để thức ăn hay quần áo bẩn,… trong phòng ngủ sẽ khiến chúng ta càng thêm căng thẳng và khó đi vào giấc ngủ.

Ăn thực phẩm giúp bạn ngủ ngon

Thực phẩm cũng có những ảnh hưởng nhất định đến giấc ngủ của chúng ta. Chúng ta thường quên mất những tác dụng phụ mà thực phẩm mang đến khi lựa chọn và sử dụng, đặc biệt là tác dụng gây mất ngủ, ngủ không ngon.

Một số loại thực phẩm như quả kiwi, đậu nành, thực phẩm giàu chất xơ, acid béo omega-3, sữa chua, ngũ cốc, chuối,… có khả năng giúp bạn dễ ngủ hơn, ngủ ngon hơn.

Những loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ
Những loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Trái ngược, các loại thực phẩm như nước cam, bạc hà, đồ cay nóng, đồ uống chứa caffein, đồ ăn nhanh, đồ chiên rán sẽ khiến bạn khó ngủ hơn, đặc biệt khi bạn ăn vào buổi tối.

Ngủ một giờ cố định mỗi ngày

Tạo thói quen đi ngủ vào một giờ cố định trong ngày cũng là cách giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Sau một ngày dài làm việc, học tập căng thẳng, cơ thể bạn rất cần những giấc ngủ chất lượng, tức là đủ sâu và đủ dài. Hãy cố gắng thiết lập khoảng thời gian ngủ phù hợp để giúp cơ thể có khoảng nghỉ, phục hồi, chuẩn bị cho một ngày mới tràn đầy năng lượng. 

Và khoảng thời gian này nên cố định trong ngày. Như vậy, cứ đến thời điểm đó, cơ thể đã quen với việc nghỉ ngơi, từ đó giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Tập trung vào hơi thở của bạn

Từ trước đến nay, khi chuẩn bị vào phòng thi hay gặp một chuyện gì đó khiến bạn căng thẳng, hồi hộp, bạn thường được khuyên hãy hít vào thở ra thật sâu. Thực chất của việc này là điều hướng bạn tập trung vào hơi thở và xua tan đi căng thẳng. Khi bạn tập trung vào việc hít thở, vô tình não bạn được nghỉ ngơi, quên mất đi những stress, căng thẳng đang gặp phải, tâm trạng sẽ trở nên tĩnh lặng hơn.

Tập trung vào hơi thở giúp tinh thần thoải mái, ngon giấc
Tập trung vào hơi thở giúp tinh thần thoải mái, ngon giấc

Hơn nữa việc hít thở sâu giúp điều hòa nhịp thở, giúp cơ thể lấy đủ Oxy cung cấp cho các cơ quan. Khi căng thẳng được giảm bớt, bạn có thể ngủ ngon và dễ dàng hơn. Vì vậy nếu cảm thấy hơi khó ngủ, hay ngồi dậy, tập các bài hít thở và tập trung vào hơi thở của mình.

Làm giảm tiếng ồn xung quanh

Âm thanh cũng có ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ của bạn. Thực tế sau một ngày dài căng thẳng, bạn rất cần nơi yên tĩnh để có một giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, môi trường xung quanh khiến bạn không thể tập trung vào giấc ngủ bởi những âm thanh ồn ào. Mặt khác đem lại cảm giác bực bội, khó chịu trong người, hay thậm chí là đau nhức đầu và điều này càng làm bạn khó ngủ hơn. 

Làm giảm tiếng ồn xung quanh
Làm giảm tiếng ồn xung quanh

Để khắc phục ô nhiễm tiếng ồn khi đi ngủ này, có rất nhiều biện pháp hiệu quả như bạn có thể đeo bịt tai, làm tường, cửa, rèm cách âm, lắp đặt thiết bị chống ồn hay thiết bị lọc tiếng ồn hoặc đeo tai nghe và bật một bản nhạc ưa thích. Khi đó, bạn sẽ không phải nghe những âm thanh chán ghét và ồn ào kia, điều này giúp bạn thoải mái và dễ dàng tập trung vào giấc ngủ của mình.

Tắm để thư giãn trước khi ngủ

Một cách giúp bạn thư giãn chính là tắm bằng nước ấm. Khác với tắm bằng nước lạnh giúp ta sảng khoái và tỉnh táo hơn, tắm nước ấm làm giãn các vùng cơ bắp đang có cứng, toàn thân sẽ được thả lỏng. Nước ấm giúp giãn các mạch máu dưới da, máu lưu thông dễ dàng hơn, tim đập chậm hơn và cơ thể đi vào trạng thái tính hơn. Tinh thần được thả lỏng, căng thẳng được loại bỏ, giấc ngủ sẽ đến với bạn dễ dàng hơn.

Tắm bằng nước ấm giúp thư giãn trước khi ngủ
Tắm bằng nước ấm giúp thư giãn trước khi ngủ

Tuy nhiên, việc tắm quá muộn, đặc biệt là sau 11 giờ đêm và vào những ngày nhiệt độ xuống thấp, sẽ tạo sự chênh lệch lớn giữa nhiệt độ cơ thể và nhiệt độ bên ngoài. Từ đó, tăng nguy cơ rơi vào trạng thái sốc nhiệt và đột quỵ, ảnh hưởng trực tiếp đến tính mạng nếu không được phát hiện kịp thời. 

Vì vậy nếu có đi làm về muộn, bạn không nên tắm rửa, hãy lấy một chiếc khăn sạch nhúng nước ấm lau người. Việc này vừa giúp bạn làm sạch cơ thể, vừa đảm bảo an toàn.

Dành thời gian thư giãn trong ngày

Trong suốt cả một ngày, nếu cơ thể luôn ở trạng thái căng thẳng, tối về đầu óc sẽ rất đau nhức khiến bạn mất ngủ. Vì vậy, trong ngày, hãy tự tạo những khoảng nghỉ để cân bằng lại cơ thể. 

Đầu tiên, bạn nên có một giấc ngủ trưa từ 15 đến 30 phút. Điều này sẽ giúp bạn bớt mệt mỏi khi làm việc cả sáng và nạp thêm năng lượng cho cả buổi chiều. Tiếp theo, khi có thời gian rảnh, hãy đi ra ngoài hít thở không khí hoặc đi dạo ngoài trời thay vì tập trung vào điện thoại, mạng xã hội. Điều này sẽ giúp máu lưu thông dễ dàng, tâm trạng được thư giãn, đầu óc được thả lỏng vì không phải suy nghĩ về vấn đề gì.

Dành thời gian thư giãn trong ngày
Dành thời gian thư giãn trong ngày

Cuối cùng, khi gặp bất kỳ vấn đề gì khúc mắc trong công việc, cuộc sống hay trao đổi trực tiếp vào người phụ trách, không nên dồn nén, chịu đựng, dẫn đến căng thẳng. 

Dùng liệu pháp massage thư giãn

Thực hiện các liệu pháp massage giúp cơ thể được thả lỏng, máu tuần hoàn tốt hơn, giảm bớt căng thẳng mệt mỏi, từ đó sẽ có một giấc ngủ dễ dàng và chất lượng hơn.

Massage thư giãn giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ
Massage thư giãn giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ

Hiện này, có rất nhiều liệu pháp massage khác nhau do du nhập từ các nước và nghiên cứu ra, phù hợp với nhiều đối tượng và mục đích, có thể kể đến: massage Shiatsu Nhật Bản, massage thư giãn kiểu Thái, liệu pháp massage tinh dầu, massage thư giãn cho bà bầu, liệu pháp massage Thụy Điển, liệu pháp bấm huyệt bàn chân, massage thư giãn bằng đá nóng,…

Thực hiện bài tập giúp ngủ ngon

Một số bài tập yoga có khả năng giúp bạn thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn khi tập vào buổi tối. Tuy nhiên, cũng có một số bài tập lại khiến bạn tỉnh táo hơn. Vì vậy những người đang gặp vấn đề về giấc ngủ, có thể tìm đến sự trợ giúp của các huấn luyện viên chuyên nghiệp, uy tín, hướng dẫn những bài tập chuẩn giúp dễ ngủ.

Thực hiện bài tập nhẹ nhàng giúp ngủ ngon
Thực hiện bài tập nhẹ nhàng giúp ngủ ngon

Ngoài ra, việc tập thể dục vào buổi sáng hoặc chiều cũng giúp cơ thể giải tỏa căng thẳng, thư giãn đầu óc, từ đó ngủ ngon và sâu giấc hơn. Lưu ý, không nên tập các bài thể dục sát giờ đi ngủ, vì điều này không giúp bạn dễ ngủ đâu mà trái lại, nó sẽ khiến bạn mất ngủ đấy.

Liệu pháp hương thơm

Khả năng giúp bạn thư giãn thần kinh của một số mùi hương dễ chịu như hương hoa oải hương, hoa nhài, hoa cúc,… sẽ hỗ trợ để đem đến cho bạn một giấc ngủ sâu và dễ dàng. 

Khi đọc sách, đắp mặt nạ hay thư giãn vào buổi tối, đốt một chút nến thơm hoặc xông tinh dầu các loại hương trên, hương thơm sẽ len lỏi vào trong cơ thể và massage cho não bộ của bạn. Toàn thân sẽ được thả lòng và đi vào giấc ngủ một cách êm ái.

Giữ cho chăn êm, nệm ấm

Giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng bởi chính chiếc giường bạn đang nằm. Một chiếc nệm không bằng phẳng và cứng cáp, một chiếc chăn thô ráp, không đủ ấm vào mùa đông sẽ đem đến cảm giác khó chịu, bạn sẽ khó ngủ hoặc ngủ không yên giấc.

Chăn êm, nệm ấm giúp an tâm ngon giấc
Chăn êm, nệm ấm giúp an tâm ngon giấc

Vì vậy hãy sắm cho ổ của bạn những chiếc nệm êm ái, chiếc chăn mềm mại, đủ ấm, chiếc drap  giường, vỏ gối sạch sẽ. Bạn sẽ cảm thấy dễ chịu, thân thuộc khi được ngả lưng trên chiếc giường của mình sau một ngày mệt mỏi. Cảm giác muốn được ngủ một để lấy lại năng lượng sẽ đến ngay thôi.

Đọc vài trang sách trước khi đi ngủ

Có một cách để xua tan đi những căng thẳng đó là chìm đắm vào thế giới của tri thức thông qua việc đọc sách. Việc đọc sách trước khi ngủ vừa khiến bạn thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ, vừa giúp bạn rèn luyện trí nhớ và tăng khả năng tập trung cũng như sự minh mẫn.

Dùng đèn ngủ có ánh sáng ấm áp

Ánh sáng được chứng minh có ảnh hưởng đến não bộ và tác động đến giấc ngủ. Những ánh sáng có màu ấm áp như vàng, đỏ nhạt, cam,… sẽ tạo cảm giác dễ chịu, thoải mái cho bạn, đặc biệt là vào buổi tối. Vì vậy, trang bị những chiếc đèn có màu sách ấm áp trong phòng ngủ có thể khiến bản đi vào giấc ngủ nhanh hơn. 

Dùng đèn ngủ có ánh sáng ấm áp
Dùng đèn ngủ có ánh sáng ấm áp

Trái lại, những ánh sáng có màu xanh như ánh sáng từ các thiết bị điện tử lại khiến duy trì trạng thái tỉnh táo và ngăn cản bạn tìm đến giấc ngủ. Do đó, hãy tránh các thiết bị điện tử và các nguồn ánh sáng xanh trước khi ngủ 1 đến 2 giờ để có một giấc sâu và dễ dàng hơn. Trong khoảng thời gian đó, bạn có thể đọc sách, massage, ngâm chân, đắp mặt nạ để giúp tinh thần thư giãn hơn.

Tóm lại, một giấc ngủ ngon rất quan trọng sau một ngày dài mệt mỏi. Bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng chính là giúp tinh thần, cơ thể, đặc biệt là não bộ được thư giãn, thả lỏng, đồng thời tránh các tác nhân gây stress, mệt mỏi. Mong rằng bài viết trên đây có thể giúp bạn tìm được cách riêng cho bản thân để có một giấc ngủ ngon và dễ dàng hơn.