Mẹ bầu ăn gì để cho con thông minh?

Mẹ bầu ăn gì để cho con thông minh?

Trong thời gian thai kỳ, ăn gì để cho con thông minh là mối quan tâm khá phổ biến của các bà mẹ. Thật vậy, những món mà các mẹ ăn trong khoảng thời gian mang thai đều góp phần vào sự phát triển về thể lực cũng như cả trí tuệ cho bé ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Mời các bạn cùng tham khảo bài viết dưới đây để có thể bổ sung vào thực đơn của mình những món ăn giúp bé thông minh hơn nhé!

Những món ăn mà mẹ bầu ăn để con thông minh hơn

Để sinh con ra thông minh, các mẹ bầu nên lực chọn cho mình những thực phẩm giàu Omega 3 giúp hỗ trợ phát triển trí não cho bé.

Những thực phẩm mà mẹ bầu ăn để con thông minh hơn
Những thực phẩm mà mẹ bầu ăn để con thông minh hơn

Ngoài Omega 3, các mẹ bầu nên bổ sung vào thực đơn của mình đầy đủ các chất cần thiết như sắt, vitamin, khoáng chất… cho sự phát triển thể lực cũng như trí tuệ. Sau đây là một số thực phẩm được bác sĩ chuyên khoa sản gợi ý:

Cá béo

Trong phát triển trí não không riêng gì các bé sau khi sinh ra, mà ngay từ khi trong bụng mẹ, các mẹ bầu nên bổ sung axit béo omega-3. Mà trong các loại thực phẩm có chứa axit béo  Omega-3 này, thì không thể không nhắc đến các loại cá béo như cá thu, cá hồi, cá tuyết, cá trích…

Các loại cá béo có chứa nhiều omega-3 giúp bé phát triển trí não ngay từ khi còn trong bụng mẹ
Các loại cá béo có chứa nhiều omega-3 giúp bé phát triển trí não ngay từ khi còn trong bụng mẹ

Vậy nên, hãy đặt mục tiêu ăn ít nhất hai khẩu phần ăn cá mỗi tuần hoặc nhiều hơn để hỗ trợ tốt nhất cho sự phát triển trí não của bé nhé.

Hàu

Để thay đổi khẩu vị cho các mẹ bầu mà vẫn thắc mắc đến việc ăn gì để con thông minh , các bạn có thể tham khảo đến hàu, sò, trai… Hàu là một thực phẩm rất giàu iot, kẽm, sắt và cả omega-3 nữa.

Hàu là thực phẩm giàu iot, kẽm, sắt, omega3 rất tốt cho các mẹ bầu
Hàu là thực phẩm giàu iot, kẽm, sắt, omega3 rất tốt cho các mẹ bầu

Thực ra, nhiều mẹ bầu không để ý đến việc phụ nữ mang thai nồng độ i-ốt hay bị thấp. Mà việc này có thể ảnh hưởng đến trí thông minh của bé. Vậy nên, các mẹ bầu cũng nên cân nhắc bổ sung hàu vào thực đơn hàng tuần để giảm thiểu những hệ quả không hay này. 

Thịt đỏ

Thịt đỏ càng sẫm màu càng giàu chất sắt. Mà để cho con thêm thông minh, thực đơn của các mẹ nên có những thực phẩm giàu sắt. Vì khi thiếu hụt sắt dễ dẫn đến sự suy giảm chức năng não ở trẻ.

Thịt là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn cho các mẹ bầu
Thịt là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn cho các mẹ bầu

Các mẹ hãy cân đối việc sử dụng thịt đỏ đối với thực đơn theo tuần của mình.

Các loại rau lá xanh

Không chỉ thịt, cá, mà rau xanh và trái cây cũng là loại thực phẩm rất cần thiết cho câu trả lời ăn gì để con thông minh. Trái cây và rau xanh rất giàu axit folic, dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ bé nhà mình tránh khỏi những tổn thương ở mô. 

Không chỉ vậy, axit folic trong rau quả được đánh giá cao trong khả năng giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh, loại bỏ tình trạng sứt môi và các khuyết tật tim khác nhau ở trẻ sơ sinh. Mẹ bầu cũng sẽ giảm nguy cơ mắc phải chứng tiền sản giật nếu bổ sung thực phẩm giàu axit folic một cách đều đặn.

Trong các loại rau xanh có chưa nhiều vitamin, chất xơ, sắt, omega3 rất tốt cho sự phát triển trí não của trẻ
Trong các loại rau xanh có chưa nhiều vitamin, chất xơ, sắt, omega3 rất tốt cho sự phát triển trí não của trẻ

Như súp lơ trắng cung cấp omega 3, protein và nhiều khoáng chất, vitamin như: canxi, photpho, sắt, vitamin B1, vitamin C… Bí ngòi chứa nhiều omega-3, rất tốt cho sự phát triển trí não của bé. Bắp cải giàu chất xơ , vitamin A và C, đặc biệt chứa nhiều Omega-3…Các loại rau ngót, rau muống, cải xoong, cải xanh chứa nhiều sắt.

Hãy chắc chắn rằng bạn đã rửa thật sạch thực phẩm trước khi sử dụng để tránh vi khuẩn hay lượng thuốc bảo vệ thực vật còn sót lại nhé.

Quả việt quất

Quả việt quất nằm trong danh sách trả lời cho thắc mắc bà bầu ăn gì để con thông minh sáng dạ. Đây là loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, sẽ hỗ trợ sự phát triển nhận thức của bé yêu trong bụng. Các lựa chọn thay thế khác cho quả việt quất bao gồm dâu tây, quả mâm xôi, cà chua, đậu và atisô.

Trứng 

Trong trứng chứa nhiều protein và ít calorie, đặc biệt là với trứng luộc. Loại thực phẩm này sở hữu một loại axit amin gọi là choline đã được chứng minh về khả năng hỗ trợ phát triển trí não và tăng cường trí nhớ cho thiên thần nhỏ trong tương lai.

Đặc biệt lòng đỏ trứng còn chứa nhiều sắt tránh khả năng bị suy giảm chức năng não bộ của bé.

Trong trứng chứa nhiều protein và ít calorie, đặc biệt là với trứng luộc
Trong trứng chứa nhiều protein và ít calorie, đặc biệt là với trứng luộc

Ngoài ra, mẹ bầu hãy hạn chế sử dụng các thực phẩm từ trứng chưa tiệt trùng hoặc chưa nấu chín bởi vi khuẩn vẫn có thể “ẩn nấp”, khiến bạn mắc phải các bệnh không hay.

Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa chất béo lành mạnh, magiê, vitamin E và protein. Thêm vào đó, hợp chất omega-3, vốn được biết đến với vai trò tăng cường trí não được tìm thấy rất nhiều trong hạnh nhân. Vì vậy, việc nhâm nhi một nắm nhỏ hạnh nhân mỗi ngày là câu trả lời hợp lý cho băn khoăn bà bầu ăn gì để con thông minh.

Mặt khác, nếu không thích hạnh nhân, bạn hoàn toàn có thể chuyển sang các loại hạt tốt cho bà bầu khác, chẳng hạn như hạt quả óc chó, đậu phộng… để đem đến lợi ích mong muốn.

Hạt bí ngô

Hạt bí ngô chứa nhiều kẽm, một khoáng chất nổi tiếng thúc đẩy sự phát triển phù hợp cho cấu trúc não cũng như hỗ trợ khả năng xử lý nhận thức thông tin của khi bé yêu từ khi còn trong bụng mẹ.

Hạt bí ngô chứa nhiều kẽm thúc đẩy sự phát triển phù hợp cho cấu trúc não
Hạt bí ngô chứa nhiều kẽm thúc đẩy sự phát triển phù hợp cho cấu trúc não

Nếu bạn đang tìm đến các món ăn vặt lành mạnh cho những lúc buồn miệng cũng như tìm đáp án cho câu hỏi ăn gì để con thông minh, hãy thử hạt bí ngô. Ngoài hạt bí, các mẹ bầu có thể thử hạt vừng, hạt hướng dương, hạt bồ bào, hạt hạnh nhân,…

Sữa

Thiếu sắt ở phụ nữ mang thai dẫn đến chậm phát triển trí tuệ và ảnh hưởng lớn đến sự phát triển nhận thức tổng thể của bé.

Mẹ bầu uống sữa trong thời gian mang thai giúp hỗ trợ phát triển toàn diện trí não ở trẻ
Mẹ bầu uống sữa trong thời gian mang thai giúp hỗ trợ phát triển toàn diện trí não ở trẻ

Mẹ bầu uống sữa trong thời gian mang thai giúp hỗ trợ phát triển toàn diện các chức năng nhận thức của não bộ ở trẻ trước khi sinh. Có nhiều loại sữa cho bà bầu từ sữa gạo, sữa bò đến sữa bột mà bạn có thể lựa chọn.

Phô mai

Vitamin D đóng vai trò mật thiết đối với sự phát triển nhận thức của trẻ sơ sinh. Phụ nữ mang thai có lượng vitamin D thấp có thể sinh ra những em bé có chỉ số IQ thấp. 

Nếu bạn muốn con thông minh sáng dạ với trí óc nhanh nhạy, hãy suy nghĩ đến việc thêm pho mát vào chế độ ăn nhé.

Sữa chua Hy Lạp

Thực phẩm giàu protein rất cần thiết giúp hình thành các tế bào thần kinh khỏe mạnh, từ đó giúp thai nhi phát triển nhận thức. Các loại thực phẩm chứa lợi khuẩn và protein chẳng hạn như sữa chua Hy Lạp là một món ăn tuyệt vời đáp ứng được các yêu cầu trên. Loại sữa chua này còn bổ sung canxi, hỗ trợ sự phát triển xương của thiên thần nhỏ.

Các bác sĩ cũng đưa ra lời khuyên mẹ bầu nên dùng sữa chua Hy Lạp như món ăn vặt vì nó chứa đủ hàm lượng iốt trong đó, có thể ngăn ngừa tình trạng trẻ sơ sinh nhẹ cân.

Các loại đậu

Cơ thể mẹ bầu cần sắt để vận chuyển oxy đến các tế bào thần kinh trong não bé. Bên cạnh thịt và hải sản, các loại đậu cũng chứa một lượng chất sắt dồi dào. Ví dụ như đậu hà lan, các loại đậu đỗ hoặc chế biến đậu nành thành đậu phụ.Trong 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, và là nguồn protein và canxi tuyệt vời cho mẹ bầu.

Các loại đậu cũng chứa một lượng chất sắt dồi dào.
Các loại đậu cũng chứa một lượng chất sắt dồi dào.

Đó là lý do tại sao phụ nữ mang thai được khuyến khích nên tăng cường món ăn này vào trong chế độ ăn uống. 

Những thực phẩm giàu sắt khác đáng để thêm vào chế độ ăn uống của bạn là rau chân vịt, quả sung, thịt gà và nho khô. Thói quen ăn nho khô với tỷ lệ vừa phải cũng giúp hỗ trợ đường huyết nằm trong tầm kiểm soát.

Bên cạnh đó, muốn bé có làn da trắng trẻo, mịn màng, mẹ bầu nên ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin C như: cà chua, nho, quýt, bí đao, hành, tỏi, táo, lê…

Muốn bé có làn da trắng trẻo, mịn màng, mẹ bầu nên ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin C
Muốn bé có làn da trắng trẻo, mịn màng, mẹ bầu nên ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin C

Đồng thời, mẹ cũng nên ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin A để bảo vệ làn da của bé bóng mịn gồm gan động vật, trứng gà, sữa bò, cà rốt, rau xanh, hoa quả, dầu thực vật…

Một số lưu ý dành cho mẹ bầu trong việc ăn uống

Ở trên là những thực phẩm phần nào trả lời cho câu hỏi mẹ bầu ăn gì để con thông minh

Tránh ngộ độc thủy ngân

Bên cạnh các loại hải sản như cá ngừ, cá hồi, hàu… có những món cá mẹ bầu nên hạn chế ăn như cá kiếm, cá mập, cá thu vua… Nguyên do là bởi chúng chứa hàm lượng thủy ngân khá cao, sẽ ảnh hưởng không tốt đến thai nhi. 

Lối sống lành mạnh

Một lối sống lành mạnh có ích cho tất cả mọi người, đặc biệt là với phụ nữ mang thai. Bác sĩ chuyên khoa sản đã gợi ý, các mẹ bầu nên:

Một lối sống lành mạnh với phụ nữ mang thai có ích cho sự phát triển của trẻ
Một lối sống lành mạnh với phụ nữ mang thai có ích cho sự phát triển của trẻ
  • Giữ cân nặng ở mức ổn định
  • Không sử dụng thức uống có cồn như rượu bia
  • Vận động thường xuyên, chẳng hạn như đi bộ sau mỗi bữa ăn.

Chú ý đến tuyến giáp

Một số phụ nữ sẽ phát triển các vấn đề về tuyến giáp khi mang thai lần đầu và điều này phải được điều trị. Nồng độ hormone tuyến giáp không ổn định đều có nguy cơ gây hại cho thai nhi. Nồng độ hormone tuyến giáp thấp liên quan đến chỉ số IQ thấp sau khi bé ra đời. Bạn có thể giữ tuyến giáp hoạt động tốt bằng cách tiêu thụ khoảng 220mcg iốt mỗi ngày.

Mong bài viết trên đây sẽ giải đáp thắc mắc phần nào cho các mẹ bầu quan tâm đến chủ đề ăn gì để cho con thông minh. Nếu trong ăn uống có vấn đề gì thì các mẹ bầu nên nghe theo tư vấn của bác sĩ để cả mẹ và bé đều khỏe mạnh nhé.